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如何练好单杠二练习?
2020-06-23 19:48:25

  虽然过了那么长时间...但我还想说,题主女朋友醉翁之意不在酒啊...单杠二练习靠什么?靠腰啊!所以其实题主女朋友是暗示他练好腰啊

  单杠二练习,卷腹绕杠,我本人就是一个不专业不懂科学的复原兵,以下都是个人理解

  首先,你的手要有劲,抓的住,可以保持预备姿势,每天给自己定时间去坚持,一分钟到五分钟慢慢来

  技巧的话,每次做完一个归位的时候,胳膊别伸直保持引体向上那种拉上去的姿势,直接继续卷,可以非常有效的省力偷懒,别说女朋友连这个都管!

  首先要做好一练习——引体向上。引体向上训练的背部肌肉和小臂肌肉是做二练习的基础。引体向上要能一次硬拉20再去尝试二练习。

  然后二练习不是光有力量就够了,要掌握技巧。动作分解开的话是一拉二仰三卷腹,三个动作是一气呵成的。在上拉头顶快接触杠时身体后仰,后仰的时候手臂上拉的动作不要停止,然后卷腹让膝盖过杠,膝盖能过杠的高度时,靠剩下的惯性基本就能完成了。

  二练习的个数。二练习所要求的腰腹力量只是门槛,门槛的意思是腰腹力量的影响是从0→1。至于从1→2,3,4……n,想要做到50个的瓶颈还是背部和手臂的肌肉。当你能做十几个二练习后,你会发现不是抬不起腿卷不了腹部,而是你向上拉不动了,或者是你的手指太累抓不住杠了。此时只好又回过头去做引体向上,还是得打牢基础才行。

  最后要注意安全。首先是器材,杠要结实,健身房的单杠多半是用来做引体向上的,承受不起整个身体卷上去的晃动;然后是场地,最好是室外,单杠下面有沙坑,在不慎摔下来时可以缓冲一下;最好带一副手套,防滑同时减少手部结茧;最后是循序渐进,做不了的时候一定不要勉强自己,觉得自己很有毅力一定还能再造出九尾查克拉再战500个,摔下来摔伤颈椎腰椎脊椎就划不来了。

  带上你的女友,让她在旁边保护(端茶送水),给她看一看你为她努力拼搏的样子。

  上杠的时候,如果你身高够高,双脚踏地,暗暗用力一蹬,顺势而上,向上申腿,膝盖弯曲,一个了!第二个的时候借助惯性向上甩,双手握紧,双腿向上,膝盖弯曲,两个了,本人目前只能做两个。

  那要看你是力量不够,还是不会发力。力量不够的,主要练臂力和腹部核心力量。这个卷床架或者挂杠就是引体向上拉起来不要放下,同时腿收起来保持住。

  不会发力就让战友辅助你找找感觉。就是头朝下的时候,腹部往杠上靠,贴着不要离开,头用力往后仰,千万别勾头。

  七十五个二练习赢了一顿饭。其实特别简单,尽量少拉臂,腰腹硬卷,这样才能做的多,靠拉臂过下颚再卷二练习的我没有见过超二十个的!

  这东西帮不了你太多。自己身体素质才是最关键的。没有力量再多技巧也上不去。

  作为一从一个做不了到能做七八个...只能做七八个o(╯□╰)o的酱油,说说个人的感受吧。

  除了上面所说的,下巴要过杠,腰部要用力,上去时头要后仰...我觉得突破50的很大一个重点是要掌握节奏,也就是说要会甩,借助身体惯性,同时注意一气呵成,千万不要停,如果可以的话......

  单杠二练习,卷腹上 是技巧性的东西,我这里有个变态,卷腹上把自己做吐了。他去培训了 等回来给你问下!

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